{"id":6381,"date":"2024-06-18T14:18:22","date_gmt":"2024-06-18T14:18:22","guid":{"rendered":"https:\/\/recharjme.com\/?p=6381"},"modified":"2025-03-12T14:37:19","modified_gmt":"2025-03-12T14:37:19","slug":"troquer-le-cafe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/recharjme.com\/en\/troquer-le-cafe\/","title":{"rendered":"Troquer le caf\u00e9 de l’apr\u00e8s-midi pour une sieste"},"content":{"rendered":"\t\t
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Troquer le caf\u00e9 de l’apr\u00e8s-midi pour une sieste<\/h1><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00c9crit par Recharjme<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Une baisse d\u2019\u00e9nergie est tout \u00e0 fait normale apr\u00e8s le repas (lorsqu\u2019on dig\u00e8re) ou en milieu d\u2019apr\u00e8s-midi. Pourtant, l\u2019horaire de travail moderne est rarement adapt\u00e9 \u00e0 ce besoin naturel de repos pendant la journ\u00e9e ressenti par beaucoup d’entre nous.<\/span><\/p>\n

Avant l\u2019\u00e8re industrielle, il \u00e9tait normal de simplement ajuster notre temps de travail \u00e0 notre horloge interne. Nous pouvions nous permettre de siester en apr\u00e8s-midi lorsque la fatigue se faisait sentir, au lieu de lutter contre celle-ci. Nous avions aussi l\u2019habitude d\u2019arr\u00eater de travailler lorsque la lumi\u00e8re naturelle diminuait. Une habitude, par ailleurs, que l\u2019invention de la lumi\u00e8re artificielle a boulevers\u00e9.<\/span><\/p>\n

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Mais de nos jours, \u00e0 d\u00e9faut de pouvoir ajuster notre horaire de travail \u00e0 notre horloge interne, la caf\u00e9ine nous permet de continuer \u00e0 \u00eatre performant malgr\u00e9 une baisse d\u2019\u00e9nergie. Le caf\u00e9 du milieu de l\u2019apr\u00e8s-midi est presque devenu une solution incontournable. Sans rien avoir contre la caf\u00e9ine, r\u00e9fl\u00e9chissons plut\u00f4t aujourd\u2019hui \u00e0 un autre outil que nous pouvons utiliser dans nos journ\u00e9es pour r\u00e9duire la fatigue\u202f; la sieste !<\/span><\/p>\n

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Sommeil et caf\u00e9ine<\/span><\/h2>\n

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Un des facteurs qui d\u00e9termine notre rythme de sommeil (rythme circadien) est une substance chimique nomm\u00e9e l\u2019<\/span>ad\u00e9nosine<\/span>. L\u2019ad\u00e9nosine s\u2019accumule dans notre cerveau \u00e0 partir du moment o\u00f9 nous nous levons jusqu\u2019au moment o\u00f9 nous allons dormir. Elle aide notre cerveau \u00e0 construire tout au long de la journ\u00e9e ce qu\u2019on appelle la <\/span>pression du sommeil<\/span>.<\/span><\/p>\n

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En d\u2019autres mots, <\/span>notre d\u00e9sir de dormir s\u2019accumule au courant de la journ\u00e9e<\/span> gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019ad\u00e9nosine. Assez intuitif non\u202f? Cela \u00e9tant dit, il est possible d\u2019artificiellement bloquer les r\u00e9cepteurs qui causent la fatigue gr\u00e2ce au caf\u00e9. La caf\u00e9ine nous permet de nous sentir \u00e9veill\u00e9, d\u2019\u00eatre plus alerte et de renforcer nos fonctions cognitives. On comprend donc pourquoi la tasse de caf\u00e9 est devenue un alli\u00e9 si pr\u00e9cieux pour beaucoup d\u2019entre nous lors de nos longues journ\u00e9es de travail.<\/span><\/p>\n

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La caf\u00e9ine se bat litt\u00e9ralement \u00e0 notre place pour contrer les effets de la pression du sommeil et \u00eatre plus performant cognitivement. <\/span>Une solution parfaite, non\u202f? Oui, mais non.<\/span><\/p>\n

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Les limites du caf\u00e9<\/span><\/h4>\n

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Saviez-vous qu\u2019il est recommand\u00e9 de ne pas ing\u00e9rer de caf\u00e9 au minimum 8 heures avant d\u2019aller se coucher\u202f? En fait, la caf\u00e9ine persistera dans votre syst\u00e8me pour bien plus longtemps, mais les recherches consid\u00e8rent que la moiti\u00e9 de vie de la caf\u00e9ine dans notre syst\u00e8me est de 5 \u00e0 7 heures. Ce qui veut dire que <\/span>m\u00eame apr\u00e8s 7 h, nos r\u00e9cepteurs du sommeil seront encore affect\u00e9s<\/span>. <\/span><\/p>\n

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Imaginez que vous preniez un caf\u00e9 \u00e0 14 h. Cela veut dire qu\u2019\u00e0 21 h, 50\u2009% de la caf\u00e9ine est toujours pr\u00e9sente dans votre corps et interf\u00e8re encore avec vos signaux du sommeil et l\u2019ad\u00e9nosine.<\/span><\/p>


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La consommation de caf\u00e9 en apr\u00e8s-midi peut affecter la qualit\u00e9 de votre sommeil de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons :<\/span><\/p>\n

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  • Elle retarde le moment que vous vous sentez fatigu\u00e9<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • Elle vous fait perdre des minutes de sommeil pr\u00e9cieuses<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • Elle cause des sympt\u00f4mes qui s\u2019apparentent \u00e0 l\u2019insomnie<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  • Elle r\u00e9duit la quantit\u00e9 de sommeil profond r\u00e9parateur puisqu\u2019il devient plus difficile pour le cerveau d\u2019entrer dans des phases d\u2019ondes c\u00e9r\u00e9brales lente<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

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    La sieste<\/span><\/p>


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    La sieste, tant qu\u2019\u00e0 elle, a beaucoup d\u2019effets b\u00e9n\u00e9fiques, sans les effets n\u00e9fastes du caf\u00e9. \u00c0 titre d\u2019exemple, la sieste :<\/span><\/p>\n

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    • Am\u00e9liore la prise de d\u00e9cision <\/span><\/p>\n<\/li>\n

    • Am\u00e9liore les performances cognitives<\/span><\/p>\n<\/li>\n

    • Augmente l’habilet\u00e9 de traiter et d\u2019emmagasiner l\u2019information<\/span><\/p>\n<\/li>\n

    • R\u00e9duit le nombre d\u2019accidents ou d\u2019erreurs commises d\u00fb \u00e0 la fatigue<\/span><\/p>\n<\/li>\n

    • R\u00e9duit les sauts d\u2019humeur<\/span><\/p>\n<\/li>\n

    • Aide rattrap\u00e9 du temps de sommeil profond<\/span><\/p>\n<\/li>\n

    • Rend plus cr\u00e9atif, productif, focus, attentif, alerte, vigilant<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n


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      Encore une fois, nous ne voulons pas d\u00e9moniser le caf\u00e9 ou vous faire sentir mal d\u2019en prendre. Nous voulons simplement que vous sachiez que le caf\u00e9 n\u2019est pas la SEULE solution contre la fatigue. Vous pouvez faire d\u2019autres choix de temps \u00e0 autre.<\/span><\/p>\n

      <\/p>\n

      Bref, peut-\u00eatre penserez-vous \u00e0 nous la prochaine fois qu\u2019un b\u00e2illement sort de votre bouche vers 14 h\u202f?<\/span><\/p>\n

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      Fait int\u00e9ressant : Le caf\u00e9-sieste<\/span><\/p>

      Il existe une nouvelle tendance qui consiste \u00e0 prendre un shot d\u2019espresso avant d\u2019aller faire une sieste. Pourquoi\u202f?<\/span><\/p>

      Parce que le \u201cpeak\u201d de la caf\u00e9ine est ressenti 30 minutes apr\u00e8s l\u2019avoir ing\u00e9r\u00e9. De plus, la mol\u00e9cule de la caf\u00e9ine est assimil\u00e9e environ 20 minutes apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 ing\u00e9r\u00e9. Le temps parfait pour une sieste. On peut alors b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits de la caf\u00e9ine ET du sommeil r\u00e9parateur de la sieste.<\/span><\/p>

      Il est important de savoir, par contre, qu\u2019on ne parle pas ici de siroter son caf\u00e9 filtre pendant plusieurs minutes, puisque l\u2019effet ne serait pas le m\u00eame. On parle plut\u00f4t d\u2019ing\u00e9rer rapidement la dose de caf\u00e9ine juste avant de s\u2019installer dans son divan favori pour fermer les yeux quelques minutes.<\/span><\/p>

      \u00c0 noter \u00e9galement que cela aurait \u00e9videmment encore un impact sur votre sommeil si le caf\u00e9 \u00e9tait consomm\u00e9 un peu trop tard, mais bon, pourquoi ne pas l\u2019essayer\u202f! <\/span><\/p><\/span>\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Il ne nous reste plus qu’\u00e0 vous souhaitez un bel apr\u00e8s-midi, caf\u00e9in\u00e9 ou non, selon votre choix du jour!<\/span><\/p>

      \u00a0<\/p>

      – L’\u00e9quipe de Recharjme<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      25 juin 2024<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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